과연 필라테스 효과 있을까? 다이어트 팩트체크

몸매를 관리하는 운동에는 어떤 것이 있을까요?

 

딱 생각나는 운동은 웨이트 트레이닝이지만 사실 남성들에겐 유연성을 증가시켜줄 수 있는 운동이 더 필요하다는 생각이 들어요. 남성이 호르몬의 영향으로 여성들보다 더 근육량이 많은 것은 널리 알려진 사실인데요.

 

이처럼 근육이 많은 쪽으로 발달했으니 상대적으로 부족한 유연성을 길러주는 운동을 해주면 더 멋진 몸매를 얻을 수 있다는 생각이 들어요.

 

그래서 오늘은 몸매 가꾸기와 유연성 증가의 효과를 가진 대표적인 운동인 필라테스에 대해 알아보겠습니다.

한번 살펴볼까요?

 

 

그래서 필라테스가 뭐야?

 

필라테스가 사람의 이름이라는 사실 알고 계셨나요?

필라테스의 창시자로 알려진 요제프 필라테스는 1880년대 독일 출생이며 자신이 앓던 구루병이나 류마티스 관절염의 고통을 줄여보고자 여러 운동을 배우기 시작했다고 합니다.

 

요가와 젠 명상을 공부하고 고대 그리스 및 로마의 운동벙블 배우는 등 청소년 시절부터 질병들을 극복하며 프로 운동 선수로도 활동했다고 합니다.

 

그 중 유명한 일화는 1차 세계대전 당시 수용소의 좁은 방안에서 할 수 있는 효율적인 운동법을 가르치면서 필라테스가 유명세를 타기 시작했다는 것인데요.

 

당시에는 기능성 운동이라는 개념이 부족해 체중 감량을 목적으로 배우러 오는 사람도 있었다고 합니다.

 

지금부터 필라테스를 꾸준히 하면 얻을  수 있는 이점에 대해 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

필라테스 효과?

필라테스는 물론 신체에 긍정적인 효과가 있습니다.

 

하지만 이는 '다이어트'를 위한 운동은 아님을 염두에 두셔야합니다.

또한 근육량을 높이기 위한 것도 아님을 기억하세요.

 

애초의 필라테스의 목적은 신체기능 향상을 위한 재활운동의 성격이 강하다는 점을 깨닫고 접근하시는 것이 좋겠습니다.

 

 

1. 가동성 증가

 

우리 신체의 관절은 각각 부위별로 움직일 수 있는 가동 범위가 정해져있습니다.

물론 스트레칭 등을 통해 더욱 더 넓은 범위로 발전 시킬 수는 있겠지만 그래도 보통 한계가 존재합니다.

 

어깨관절, 고관절, 무릎, 발목, 척추 관절 등 수많은 관절은 현대인의 감소하는 신체활동으로 인해 정상 가동범위보다 극히 일부의 범위를 움직이게 되고 이는 점점 퇴화하는 과정에 이르게 됩니다.

 

꾸준히 해오던 일도 오랜만에 하려면 전만큼의 퍼포먼스를 내고자 하면 다시금 많은 노력이 필요합니다.

 

골프로 예를 들어볼까요? 매일 스윙 연습을 하던 사람은 안정적으로 스윙을 할 수 있겠지만 6개월에서 1년 간 골프를 쉬다가 다시 연습장에 들어섰을 때, 전과 같은 스윙이 나오지 않을 확률이 높습니다.

 

이처럼 필라테스는 오랜 기간 사용하지 않은 신체의 능력을 다시 끌어올려주기 위해 시작된 운동으로서 환자들의 불편한 부분 혹은 재활이 필요한 부분의 해결을 위해 사용되었다고 합니다.

 

필라테스는 다양한 각도로 관절을 사용하는 동작이 많기 때문에 변화된 생활양식으로 인해 감소한 관절의 유연성을 다시 증가시켜줍니다.

 

 

 

2. 점진적 체중감소

 

생리학적으로 지방을 연소하기 위해서는 에너지를 일정 시간 이상 사용했을 때 지방이 주 에너지원으로 변환되어 사용된다고 알려져 있습니다. 추가로 일정 심박수 이상으로 유지되는 기간이 필요하죠.

 

필라테스는 어떨까요? 이는 일반적으로 다이어트를 하기 위한 유산소 운동들과 비교했을 때는 격렬한 운동이라고 보기 어렵습니다. 충분한 신진대사 활성화에는 효과가 있겠지만 급격한 체중감소에는 아무래도 단기간에 성과를 내기 어려울 것 같네요.

 

하지만 꾸준히 운동을 함으로써 얻는 에너지의 양을 증가시킨다는 면에서 점진적인 체중감소의 효과는 분명 있을 것입니다.

 

애초에 본래 목적이 다이어트가 아닌만큼 확실히 인지 후 운동을 하다보면 조바심도 사라지고 더욱 즐겁게 운동할 수 있을 것 같습니다.

 

 

 

 

3. 몸매 가꾸기

 

필라테스는 다양한 동작을 반복하며 일상에서 사용할 일이 적은 근육들을 사용함으로써 몸 구석구석을 탄탄하게 관리할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

자연스럽게 유연성이 좋아지며 혈액 순환에 도움이 되고 웨이트 동작으로는 발달시키기 힘든 부위도 충분히 운동을 할 수 있습니다.

 

사실 근육을 단련시키거나 근육량을 늘리는 행위는 웨이트 트레이닝에 속한다고 볼 수 있습니다. 하지만 다양한 각도와 방식으로 운동을 할 수록 쓰기 힘든 근육들까지 동원하게 되는 효과가 있습니다.

 

자연스레 몸매는 전체적으로 균형잡히고 탄탄한 몸매에 가까워지는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

4. 스트레스 감소

 

필라테스 뿐 아니라 신체활동을 넘어선 운동 단계에 이르게 되면 체중감량으로 몸이 훨씬 가벼워지고 컨디션이 좋아지며 자연스럽게 스트레스 조절 효과를 볼 수 있습니다.

 

또한 몸을 움직이게 되면 항우울 물질들이 분비되게 되는데 이는 우리가 우울함을 느끼는 호르몬의 분비를 억제해주고 기분이 좋아지는 효과를 통해 우울증을 예방하거나 극복하는 데도 도움을 줍니다.

 

짧은 시간이라도 단 한 가지의 목적 또는 동작에 몰입하게 되면 나를 구속하고 괴롭히던 고민과 스트레스로부터 해방된 느낌을 받는 이유이기도 합니다.

 

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오늘은 필라테스의 효과에 대해 알아보았습니다. 요가와 필라테스 모두 창시자가 남자라는 사실을 알고 계셨나요?

어찌보면 둘 다 남자에게 더욱 필요한 운동이 아닐까 싶습니다.

 

추가로 균형잡힌 몸매를 위해서는 남성분들은 근력<유연성 운동을 하고 여성분들은 근력>유연성 운동을 해주셔야 하지 않을까하는 생각이 듭니다.

 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

 

 

2023.07.17 - [분류 전체보기] - 테니스 효과 운동 칼로리 주의사항 문제점 확인

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