테니스 효과 운동 칼로리 주의사항 문제점 확인

안녕하세요!

 

오늘은 최근들어 가장 핫한 스포츠 중 하나죠, 테니스의 효과 운동 칼로리 주의사항 문제점에 대해 알아보겠습니다.

 

 

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테니스 운동 효과

저도 테니스를 치게 된지 어언 2년 차에 접어들었습니다.

 

예전부터 배우고 싶다는 생각에 레슨을 등록하고 받으러 갔는데 레슨 시간이 20분인 걸보고 깜짝 놀랐던 기억이 있어요.

 

20분이라는 시간에 비해 한 달 레슨비는 꽤 비싸게 느껴졌거든요.

 

그러나 20분 후, 저는 땀을 뻘뻘 흘리며 탈진하고 말았습니다,,

 

그만큼 테니스는 칼로리 소모가 엄청나게 큰 운동이에요.

 

1시간 경기를 한다고 하면 약 600kcal가 소모된다고 하는데요. 다이어트 효과도 제대로 볼 수 있겠죠?

 

- 심장마비 위험 감소

영국 스포츠 의학 저널에 따르면 라켓 스포츠를 하면 심장병으로 인한 사망 위험이 크게 줄어든다고해요.

 

테니스는 제자리에 있는 동안에도 지속적으로 움직임을 요하는 운동이기 때문에 심박수가 증가해 사용하는 근육에

더 많은 산소와 영양분을 공급해요.

따라서 더 큰 유산소 효과를 볼 수 있고 체력 향상과 심혈관 질환 및 심장마비의 위험을 줄여준답니다.

 

 

- 전신 운동 & 체력 향상

테니스는 전신을 사용하는 전신운동에 속한답니다. 라켓 스윙을 하면 팔, 어깨, 등, 코어 근육이 단련되죠.

하체 근육을 사용해서 달리고, 점프하고, 웅크리는 움직임을 하체를 더욱 단단하게 단련시키기에 좋은 운동입니다.

 

테니스는 빠르게 진행 되는 스포츠로 지속적으로 공을 향해 집중하면서 질주를 해야합니다. 짧은 시간 동안 고강도 운동을 요하기 때문에 무산소 능력 또한 향상됩니다.

 

테니스를 꾸준하게 한다면 체력 향상은 자연스럽게 따라올 수 있을 듯 합니다!

 

 

- 뼈 건강 & 균형 감각 향상

연구에 따르면 라켓 스포츠를 즐겨하는 사람은 하지 않는 사람보다 뼈가 더 건강하다고 합니다.

순간적으로 공을 치고 멈추는 동작은 지지하는 동작 등은 골밀도를 향상시켜 골다공증 예방에도 효과가 있다고 합니다.

 

이와 더불어 영양제 등 영양을 풍부하게 섭취해주시면 뼈건강에 큰 도움이 되겠죠?

 

테니스는 균형 감각, 즉 밸런스도 상당히 중요한 운동입니다.

모든 동작 범위를 사용하기 위해 라켓을 잡고 손을 뻗어 스트레칭 하며 스윙을 해야 합니다. 밸런스가 제대로 잡히지 않으면 공을 칠 때 휘청거리게 됩니다.

 

따라서 테니스를 지속적으로 치다 보면 남들보다 월등한 균형감각과 밸런스를 얻을 수 있습니다.

 

- 민첩성 & 반응 속도

상대방이 움직이는 위치를 빠르게 파악해야 하며, 날아오는 공이 떨어진느 위치와 타이밍을 완벽하게 맞추어야 공이

제대로 맞습니다.

손과 눈의 반응속도가 뛰어나야 테니스도 잘 칠 수 있죠.

 

때문에 테니스를 자주 치면 더욱 민첩해지며 향상된 반응 속도를 얻을 수 있답니다.

 

 

 

- 정신건강

테니스는 단순히 날아오는 공만 맞추는 운동은 아닙니다. 경기에 따른 계획과 전략이 필요하죠.

 

테니스를 치게 되면 엔돌핀이 대량으로 분비되어 우리의 기분을 더욱 좋게 만들어줍니다. 이는 스트레스 해소에 큰 도움이 되며 우울증의 위험을 낮출 수 있습니다.

 

저 역시 테니스를 칠 때 만큼은 테니스에 집중하느라 잡 생각이 없어지고 오히려 일상에 활력을 불어넣어 줍니다.

 

답답하거나 우울할 때 날아오는 공을 경쾌하게 넘기고 나면 정말 기분이 좋습니다!

 

 

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테니스 주의 사항

 

- 부상

테니스는 발목과 손목 부상의 위험성이 큰 운동입니다. 때문에 운동을 하기 전 스트레칭이 필수랍니다.

공을 따라 출발할 때와 이동하는 동안은 발이 닿는 바닥 면을 주시하면서 발이 접질러지지 않게 주의해서 움직여야 합니다.

 

또한 테니스 엘보우라고도 불리는 팔꿈치 부상에 매우 취약하기 때문에 적절한 보호대를 착용하고 운동하는 것도

아주 좋은 방법입니다.

 

-라켓 선택

테니스 라켓은 한 가지 종류만 있는 것이 아닌, 자신에 신체에 맞는 라켓을 사용하는 것을 추천드립니다. 사이즈와 무게가 맞아야 부상 없이 운동을 할 수 있답니다.

 

라켓을 잡는 방법도 한 가지가 아니라서 그립 및 팔의 각도 등을 체크하는 습관을 들이면서 치시는 것을 추천드립니다.

 

 

 

 

테니스를 치기 시작한지 벌써 2년 차에 접어들었습니다.

매번 칠 수는 없지만 치면 칠수록 테니스는 정말 매력적인 것 같습니다.

 

전국의 테린이 여러분, 마음처럼 실력이 확확 늘지는 않으시죠?

TV에서 본 선수들은 정말 쉽게 쉽게 멋진 샷을 날리는 데 말이에요.

테니스는 정말 하면 할 수록 어려운 운동인 것 같아요.

그래도 포기하지 말고 같이 달려봐요!

전국의 테린이 화이팅! ㅎㅎ